Recuerdo que me dijo que en el ITA una chica tenia por TOC hacer cada noche 30 abdominales, y 30 flexiones y algo mas...
desayuno: leche o yogur + tostadas con mermelada o embutido/galletas
tente (a media mañana): zumo de fruta
Comida: primer plato (verdura, pasta, legumbres, ensalada, cremas, sopas...), segundo plato (carne, pescado, tortilla, pan con embutido y/o queso, pizza, croquetas...) y postre (lácteo o fruta)
merienda: igual que el desayuno, combinando para que no sea lo mismo
Cena: igual que la comida pero más suave. Que combine para comer de todo, si de postre en la comida ha tomado fruta pues por la noche yogur y que combine a una hora carne o pescado, que de pasta y arroz no tome a diario y que acompañe cada comida con agua.
si tiene hambre entre horas que beba agua pero esto está diseñado para que vaya teniendo una franja de comidas cada pocas horas así que no creo que tenga hambre real, si tiene impulsos de comer más de lo normal que pida ayuda y se distraiga como te comentaba anteriormente.