), porque a mi me está superando jhajajaj 
http://es.fitness.com/forum/suplementos ... 10539.html
Ahí te va, y cuando acabes empezamos con los BCAA xD
Lo pongo aqui por si a alguien mas le pueda interesar o pueda echar una mano y tal..
EL RINCON DEL FITNESS.
EL RINCON DEL FITNESS.
Buenas, pues ocmo ya habiamos hablado del tema en otras ocasiones tu y yo, y de alimentación va la cosa al fin y al cabo, aunque seamos bichos mas grandes.. ahi te va, leetelo y me das tu opinión (por favor ), porque a mi me está superando jhajajaj
http://es.fitness.com/forum/suplementos ... 10539.html
Ahí te va, y cuando acabes empezamos con los BCAA xD
Lo pongo aqui por si a alguien mas le pueda interesar o pueda echar una mano y tal..
), porque a mi me está superando jhajajaj http://es.fitness.com/forum/suplementos ... 10539.html
Ahí te va, y cuando acabes empezamos con los BCAA xD
Lo pongo aqui por si a alguien mas le pueda interesar o pueda echar una mano y tal..
Última edición por alber86 el Dom Ago 14, 2011 5:28 pm, editado 2 veces en total.
voy, sin rumbo por la tierra redonda,
yo y mi sombra, haciendo del camino mi alfombra,
mira... no dejare de perseguir ese lugar
donde los pájaros de mi cabeza quieren emigrar...
yo y mi sombra, haciendo del camino mi alfombra,
mira... no dejare de perseguir ese lugar
donde los pájaros de mi cabeza quieren emigrar...
jajajajajaja, gracias por confiar en mí hombre!!!
En este tema estoy tan puesto como tú, nos pilla un poco en pelotas, así que sólo voy a opinar (opinión que no sería más profunda que la tuya, así que a ver si entre los dos deducimos más cosas
). MAD si se pasa creo que podría echar una mano también.
Mi opinión (tras mucho leer), es que los suplementos proteicos están muy bien para conseguir los aportes extra que no podríamos con la dieta (por cuestiones de tiempo o de estómago). Sobretodo en el post entreno, porque tiene que ser una comida cojonuda. Y en teoría la máxima absorción proteica en cada toma ronda los 35-45 gramos, y eso es una cantidad jodidísima de alcanzar sin suplementos.
Pero sobretodo por el tiempo de digestión, porque tras entrenar cuanto antes te llegue la proteína a los músculos mejor, y un filete va a tardar mucho más en digerirse que un suplemento proteico (y dentro de ellos los hay de 3 clases, según velocidad de absorción. Y si si se hace con agua o con leche es diferente también).
En el tema de qué marca elegir... Yo también sigo con dudas, porque he leído cosas diferentes:
-El que tenga mayor variedad de aminoácidos
-El que tenga mayor cantidad de BCAA's
-El que tenga mayor cantidad de glutamina (el más presente en los músculos)
También hay quien defiende que los suplementos adicionales de BCAA's y y/o glutamina dan un resultado extra además del batido proteico, y hay quien dice que en algunas personas sí y en otras no.
Así que fíjate qué dilema
Yo al elegir marca he mirado que tenga una cantidad considerable de BCAA's (20 gramos por cada 100 de producto), una cantidad considerable de glutamina (igual 20 gramos), y que sea una marca más o menos conocida. También está el dato de que es bajo en grasa y CH. Es el "100% hardcore casein".
Comparándolo con marcas caras caras no se queda atrás, así que no sé en qué punto empieza el marketing y la publicidad como en otros productos. Pero vamos, igual, suero de leche y un análisis similar, así que mucha diferencia no habrá (y una marca conocida, que será más fiable).
No sé qué más opinar porque tampoco se mucho más. ¿Te he ayudado en algo?
¿Qué querías saber concretamente? A lo mejor te puedo echar una mano buscando información de fuentes fiables.
En este tema estoy tan puesto como tú, nos pilla un poco en pelotas, así que sólo voy a opinar (opinión que no sería más profunda que la tuya, así que a ver si entre los dos deducimos más cosas
). MAD si se pasa creo que podría echar una mano también.Mi opinión (tras mucho leer), es que los suplementos proteicos están muy bien para conseguir los aportes extra que no podríamos con la dieta (por cuestiones de tiempo o de estómago). Sobretodo en el post entreno, porque tiene que ser una comida cojonuda. Y en teoría la máxima absorción proteica en cada toma ronda los 35-45 gramos, y eso es una cantidad jodidísima de alcanzar sin suplementos.
Pero sobretodo por el tiempo de digestión, porque tras entrenar cuanto antes te llegue la proteína a los músculos mejor, y un filete va a tardar mucho más en digerirse que un suplemento proteico (y dentro de ellos los hay de 3 clases, según velocidad de absorción. Y si si se hace con agua o con leche es diferente también).
En el tema de qué marca elegir... Yo también sigo con dudas, porque he leído cosas diferentes:
-El que tenga mayor variedad de aminoácidos
-El que tenga mayor cantidad de BCAA's
-El que tenga mayor cantidad de glutamina (el más presente en los músculos)
También hay quien defiende que los suplementos adicionales de BCAA's y y/o glutamina dan un resultado extra además del batido proteico, y hay quien dice que en algunas personas sí y en otras no.
Así que fíjate qué dilema
Yo al elegir marca he mirado que tenga una cantidad considerable de BCAA's (20 gramos por cada 100 de producto), una cantidad considerable de glutamina (igual 20 gramos), y que sea una marca más o menos conocida. También está el dato de que es bajo en grasa y CH. Es el "100% hardcore casein".
Comparándolo con marcas caras caras no se queda atrás, así que no sé en qué punto empieza el marketing y la publicidad como en otros productos. Pero vamos, igual, suero de leche y un análisis similar, así que mucha diferencia no habrá (y una marca conocida, que será más fiable).
No sé qué más opinar porque tampoco se mucho más. ¿Te he ayudado en algo?
¿Qué querías saber concretamente? A lo mejor te puedo echar una mano buscando información de fuentes fiables.
Hola chicos.
El caseinato es una proteína de absorción muy lenta que está mucho tiempo en el estómago y dificulta la digestión. Es la proteína que se usaba hace 20 años por ser la única que se vendía, pero hoy en día solo se está usando como proteína nocturna justo antes de acostarse.
Por un precio similar al que has puesto se pueden conseguir concentrados de suero de buena calidad y de absorción más rápida. El porcentaje de proteína suele ser menor pero esa proteína se asimila mucho mejor, con lo que al final se aprovecha más y en media hora está fuera del estómago.
No sé qué productos recomendaría, ya que el que realmente sabe de esto es mi marido y yo solo sé lo más básico, pero él es bastante exquisito con estos temas y suele tomar esta durante casi todo el año:
http://www.nutriproweb.com/product/273/ ... 227-Kg.htm
Hay otras marcas igual de válidas con mayor o menor porcentaje de glutamina y BCAAs, pero la base de cualquier buena proteína debe ser un concentrado de suero. Los aislados son aun mejores, pero no merece la pena pagar tanto a no ser que se vaya a competir.
En cuanto a la glutamina y las BCAAs, cada cosa se toma en un momento y con una función, así que nosotros somos partidarios de tomar la proteína y el resto por separado.
Un saludo.
El caseinato es una proteína de absorción muy lenta que está mucho tiempo en el estómago y dificulta la digestión. Es la proteína que se usaba hace 20 años por ser la única que se vendía, pero hoy en día solo se está usando como proteína nocturna justo antes de acostarse.
Por un precio similar al que has puesto se pueden conseguir concentrados de suero de buena calidad y de absorción más rápida. El porcentaje de proteína suele ser menor pero esa proteína se asimila mucho mejor, con lo que al final se aprovecha más y en media hora está fuera del estómago.
No sé qué productos recomendaría, ya que el que realmente sabe de esto es mi marido y yo solo sé lo más básico, pero él es bastante exquisito con estos temas y suele tomar esta durante casi todo el año:
http://www.nutriproweb.com/product/273/ ... 227-Kg.htm
Hay otras marcas igual de válidas con mayor o menor porcentaje de glutamina y BCAAs, pero la base de cualquier buena proteína debe ser un concentrado de suero. Los aislados son aun mejores, pero no merece la pena pagar tanto a no ser que se vaya a competir.
En cuanto a la glutamina y las BCAAs, cada cosa se toma en un momento y con una función, así que nosotros somos partidarios de tomar la proteína y el resto por separado.
Un saludo.
Gracias Anigros!! Qué alegría tener en el foro a alguien a quien hacerle preguntas en este tema.
El caseinato es mejor usarlo en los batidos que se tomen antes de acostarse, ¿verdad? Y en el post entreno uno de suero de leche que es de más rápida absorción y con agua. ¿Es buena idea usar leche en lugar de agua en el batido antes de dormir para hacer que la absorción sea aún más lenta?
El caseinato es mejor usarlo en los batidos que se tomen antes de acostarse, ¿verdad? Y en el post entreno uno de suero de leche que es de más rápida absorción y con agua. ¿Es buena idea usar leche en lugar de agua en el batido antes de dormir para hacer que la absorción sea aún más lenta?
Tampoco te creas que sé la leche, tengo al maridín aquí al lado para consultarle cosillas
La leche ralentiza la digestión, pero lo hace porque la lactosa en adultos se digiere mal. Si lo que quieres es ralentizar la absorción de proteína sin que ello afecte a la digestibilidad, lo suyo sería meterle algo de grasa con el batido. Por ejemplo, podrías tomarlo con unos 20 gr. de aceite de oliva (es la mejor opción, pero... ¡puaj! ¡Vaya mezcla!) o si no con 30 gr. de nueces, avellanas o almendras sin sal.
La leche ralentiza la digestión, pero lo hace porque la lactosa en adultos se digiere mal. Si lo que quieres es ralentizar la absorción de proteína sin que ello afecte a la digestibilidad, lo suyo sería meterle algo de grasa con el batido. Por ejemplo, podrías tomarlo con unos 20 gr. de aceite de oliva (es la mejor opción, pero... ¡puaj! ¡Vaya mezcla!) o si no con 30 gr. de nueces, avellanas o almendras sin sal.
jajaja, bien, bien, esto marcha jajaja, la duda principal era si interesaba más uno de suero o uno de caseinato, o uno mixto que parece ser que ahora están muy de moda, por otro lado, ayer estuve de investigación y los hay con diferente % de proteína y hc¨s en función de para qué, de manera que a ti por ejemplo, teóricamente te interesa uno con un 70% prot y Hcs altos (para ser un batido) y a mí un 90% prot sin hcs, porque parece que me arropé con una manta de bacon xD
Y luego está el tema del método de extracción, que afecta la valor biológico.., por lo visto no es lo mismo un micro filtrado, que un hidronosequé, que dicen que es la repera limonera, y otro que se obtiene en frio...
Por lo que yo he visto, lo más importante es el valor biologico, y la cantidad y tipos de BCAA´s, el tema está en que el precio también se nota, y si vamos a complementar con BCAAs a parte, entonces no merece la pena pillar el típico superbatido de 25 de BCAA, si no priorizar en el VB
Yo ayer, después de mucho pensar y hablar, pillé uno, que ahora no sé cómo se llama (no se qué whey), mas unos BCAA, pero fue totalmente en función del Aminograma y cogiendo la tabla de aminoácidos recomendada por la ONS *2, no conseguí cuadrarla ni mucho menos, pero bueno, no va mal, esta tarde te pongo lo que he pillado, y de aquí a 6 semanas veremos si se nota en algo..
A por cierto, la idea es NO cubrir todas tus necesidades proteicas con el batido, porque se supone que en la dieta con el atún y el pollo nuestro de cada día, mas los frutos secos de cena, tenemos una fuente importante, y si no, cargamos el hígado a saco... yo empezaré por 50Gr diarios repartidos en dos tomas,(mañana después de correr, y pos entreno) y a ver cómo va la cosa.
Por cierto hay dos historias que se llaman creatina y L Carnitina que salen hasta en la sopa… estaría bien meterlas en la fase de recopilar información.
Muchisimas gracias Anigros!!! este foro es la caña, jajaja siemrpe hay alguien que te echa una mano, desde perros a batidos proteicos pasando por hardware jajaj.
Y luego está el tema del método de extracción, que afecta la valor biológico.., por lo visto no es lo mismo un micro filtrado, que un hidronosequé, que dicen que es la repera limonera, y otro que se obtiene en frio...
Por lo que yo he visto, lo más importante es el valor biologico, y la cantidad y tipos de BCAA´s, el tema está en que el precio también se nota, y si vamos a complementar con BCAAs a parte, entonces no merece la pena pillar el típico superbatido de 25 de BCAA, si no priorizar en el VB
Yo ayer, después de mucho pensar y hablar, pillé uno, que ahora no sé cómo se llama (no se qué whey), mas unos BCAA, pero fue totalmente en función del Aminograma y cogiendo la tabla de aminoácidos recomendada por la ONS *2, no conseguí cuadrarla ni mucho menos, pero bueno, no va mal, esta tarde te pongo lo que he pillado, y de aquí a 6 semanas veremos si se nota en algo..
A por cierto, la idea es NO cubrir todas tus necesidades proteicas con el batido, porque se supone que en la dieta con el atún y el pollo nuestro de cada día, mas los frutos secos de cena, tenemos una fuente importante, y si no, cargamos el hígado a saco... yo empezaré por 50Gr diarios repartidos en dos tomas,(mañana después de correr, y pos entreno) y a ver cómo va la cosa.
Por cierto hay dos historias que se llaman creatina y L Carnitina que salen hasta en la sopa… estaría bien meterlas en la fase de recopilar información.
Muchisimas gracias Anigros!!! este foro es la caña, jajaja siemrpe hay alguien que te echa una mano, desde perros a batidos proteicos pasando por hardware jajaj.
voy, sin rumbo por la tierra redonda,
yo y mi sombra, haciendo del camino mi alfombra,
mira... no dejare de perseguir ese lugar
donde los pájaros de mi cabeza quieren emigrar...
yo y mi sombra, haciendo del camino mi alfombra,
mira... no dejare de perseguir ese lugar
donde los pájaros de mi cabeza quieren emigrar...
jajaja, bien, bien, esto marcha jajaja, la duda principal era si interesaba más uno de suero o uno de caseinato, o uno mixto que parece ser que ahora están muy de moda, por otro lado, ayer estuve de investigación y los hay con diferente % de proteína y hc¨s en función de para qué, de manera que a ti por ejemplo, teóricamente te interesa uno con un 70% prot y Hcs altos (para ser un batido) y a mí un 90% prot sin hcs, porque parece que me arropé con una manta de bacon xD
Y luego está el tema del método de extracción, que afecta la valor biológico.., por lo visto no es lo mismo un micro filtrado, que un hidronosequé, que dicen que es la repera limonera, y otro que se obtiene en frio...
Por lo que yo he visto, lo más importante es el valor biologico, y la cantidad y tipos de BCAA´s, el tema está en que el precio también se nota, y si vamos a complementar con BCAAs a parte, entonces no merece la pena pillar el típico superbatido de 25 de BCAA, si no priorizar en el VB
Yo ayer, después de mucho pensar y hablar, pillé uno, que ahora no sé cómo se llama (no se qué whey), mas unos BCAA, pero fue totalmente en función del Aminograma y cogiendo la tabla de aminoácidos recomendada por la ONS *2, no conseguí cuadrarla ni mucho menos, pero bueno, no va mal, esta tarde te pongo lo que he pillado, y de aquí a 6 semanas veremos si se nota en algo..
A por cierto, la idea es NO cubrir todas tus necesidades proteicas con el batido, porque se supone que en la dieta con el atún y el pollo nuestro de cada día, mas los frutos secos de cena, tenemos una fuente importante, y si no, cargamos el hígado a saco... yo empezaré por 50Gr diarios repartidos en dos tomas,(mañana después de correr, y pos entreno) y a ver cómo va la cosa.
Por cierto hay dos historias que se llaman creatina y L Carnitina que salen hasta en la sopa… estaría bien meterlas en la fase de recopilar información.
Muchisimas gracias Anigros!!! este foro es la caña, jajaja siemrpe hay alguien que te echa una mano, desde perros a batidos proteicos pasando por hardware jajaj.
Pooor cierto, enlace de interés Gurito majo.
http://es.fitness.com/forum/dietas/tema ... 87854.html
Y luego está el tema del método de extracción, que afecta la valor biológico.., por lo visto no es lo mismo un micro filtrado, que un hidronosequé, que dicen que es la repera limonera, y otro que se obtiene en frio...
Por lo que yo he visto, lo más importante es el valor biologico, y la cantidad y tipos de BCAA´s, el tema está en que el precio también se nota, y si vamos a complementar con BCAAs a parte, entonces no merece la pena pillar el típico superbatido de 25 de BCAA, si no priorizar en el VB
Yo ayer, después de mucho pensar y hablar, pillé uno, que ahora no sé cómo se llama (no se qué whey), mas unos BCAA, pero fue totalmente en función del Aminograma y cogiendo la tabla de aminoácidos recomendada por la ONS *2, no conseguí cuadrarla ni mucho menos, pero bueno, no va mal, esta tarde te pongo lo que he pillado, y de aquí a 6 semanas veremos si se nota en algo..
A por cierto, la idea es NO cubrir todas tus necesidades proteicas con el batido, porque se supone que en la dieta con el atún y el pollo nuestro de cada día, mas los frutos secos de cena, tenemos una fuente importante, y si no, cargamos el hígado a saco... yo empezaré por 50Gr diarios repartidos en dos tomas,(mañana después de correr, y pos entreno) y a ver cómo va la cosa.
Por cierto hay dos historias que se llaman creatina y L Carnitina que salen hasta en la sopa… estaría bien meterlas en la fase de recopilar información.
Muchisimas gracias Anigros!!! este foro es la caña, jajaja siemrpe hay alguien que te echa una mano, desde perros a batidos proteicos pasando por hardware jajaj.
Pooor cierto, enlace de interés Gurito majo.
http://es.fitness.com/forum/dietas/tema ... 87854.html
voy, sin rumbo por la tierra redonda,
yo y mi sombra, haciendo del camino mi alfombra,
mira... no dejare de perseguir ese lugar
donde los pájaros de mi cabeza quieren emigrar...
yo y mi sombra, haciendo del camino mi alfombra,
mira... no dejare de perseguir ese lugar
donde los pájaros de mi cabeza quieren emigrar...
Los batidos proteicos que incluyen carbohidratos son para aumentar las calorías y los gramos de carbohidratos, para dietas muy calóricas, supongo.
Pero no me gastaría el dinero en ellos, los carbos ya me los meteré fácil, me costaría más la proteína.
Lo de los métodos de obtención... Ni idea. Joder, sí que hay que rayarse eligiendo una marca.
Los suplementos de creatina parecen estar genial, tanto para el desarrollo muscular como para la recuperación. Lo que no sé es que si llevando poco tiempo entrenando valdrá la pena, vamos, que si se notará el efecto o será tirar el dinero. Quizás lo suyo sea esperar hasta mover pesos grandes. Aunque para la fatiga muscular seguro que sí ayuda.
La L-Carnitina es un quemador de grasa, ¿no? la veo más bien para dietas de definición y no de volumen. ¿Qué planes tienes en la mente?
El enlace es buenísimo. Cuando se me quite la vaguería me lío a leer
Pero no me gastaría el dinero en ellos, los carbos ya me los meteré fácil, me costaría más la proteína.
Lo de los métodos de obtención... Ni idea. Joder, sí que hay que rayarse eligiendo una marca.
Los suplementos de creatina parecen estar genial, tanto para el desarrollo muscular como para la recuperación. Lo que no sé es que si llevando poco tiempo entrenando valdrá la pena, vamos, que si se notará el efecto o será tirar el dinero. Quizás lo suyo sea esperar hasta mover pesos grandes. Aunque para la fatiga muscular seguro que sí ayuda.
La L-Carnitina es un quemador de grasa, ¿no? la veo más bien para dietas de definición y no de volumen. ¿Qué planes tienes en la mente?
El enlace es buenísimo. Cuando se me quite la vaguería me lío a leer
