Vengo del médico...novedades ( chorras)

[EMIyMAX]

si repartes la comida diaria en 5 tomas, mejor que en 2 o 3

[vero_dalpa]

Ehhhh que lo hago sin ánimo de lucro



Vero, dos cosas:

-¿Cuánto mides, cuánto pesas, y qué actividad diaria haces? (deporte, caminatas, trabajos cansados...)

-¿Tienes algún objetivo en cuanto a físico? ¿O mantenerte como estás?


Es para calcular las Kcal diarias que gastas. Porque a partir de eso hacemos una dieta.

Mido: 1,60
Peso:50 /51
Actividad: Cuandos algo con Cabo, antes haci bici, abdominales etc una hora diaria pero me frustraba.

Objetivo?? Simplemente gustarme.

Antes pesaba 59, engordo 9 kilos en pocos meses por la ansiedad y desde enero me eh quitado 9 /8 kilos... pero no me veo.

[alber86]

Exactamente por qué te frustrabas??

[EJIDENSE]

Animos muchacha, todo en esta vida se saca, ya seas una persona guapa, graciosa o como yo


Y dejate de dietas, eso es pa los gordos y con 1,60 de altura y 50/51 kg estas más que bien de peso, quizas lo que te haga falta para terminar de verte bien sea tonificar ese cuerpo cosa que por muchas dietas que hagas no conseguiras.

Ejercicio, ejercicio y más ejercicio y más teniendo el perro que tienes.

[alber86]

Para verte bien hazme caso Vero, ejercicio ejercico y mas ejercicio... de alcoba 15 de cada 10 medicos lo recomiendan encarecidamente con colaboración con los ministerios de economia y cultura.

[vero_dalpa]

Nose porqué exatamente me frustro, pero lo hago...

Ains....

[Guro]

Ehhhh que lo hago sin ánimo de lucro



Vero, dos cosas:

-¿Cuánto mides, cuánto pesas, y qué actividad diaria haces? (deporte, caminatas, trabajos cansados...)

-¿Tienes algún objetivo en cuanto a físico? ¿O mantenerte como estás?


Es para calcular las Kcal diarias que gastas. Porque a partir de eso hacemos una dieta.

Mido: 1,60
Peso:50 /51
Actividad: Cuandos algo con Cabo, antes haci bici, abdominales etc una hora diaria pero me frustraba.

Objetivo?? Simplemente gustarme.

Antes pesaba 59, engordo 9 kilos en pocos meses por la ansiedad y desde enero me eh quitado 9 /8 kilos... pero no me veo.

Con 50 kilos más peso no deberías perder. Hay chicas que optan por hacer ejercicios que tonifican las piernas y brazos (además del abdomen). Porque un ligero desarrollo muscular en piernas por ejemplo, cambia mucho la silueta y las embellece.


Pesas poco así que la solución no pasa por adelgazar. Tienes un cuerpo bonito, pero si quieres cambiar algo con él, hazlo mediante la tonificación que te dará el ejercicio.




Con ese peso y altura, según una calculadora de Kcalorías gastas unas 1.300 al día para vivir, y unas 1.500 contando que le das un paseo de hora y media a tu perro a paso normal.


En base a esto yo plantearía la dieta. No quieres coger peso ni perder peso, así que mantendría las calorías diarias que necesitas (unas 1.500 Kcal).



Si quieres hacer algo de ejercicio en casa (no hablo de ponerte cachas, sino de tonificar), en internet puedes encontrar muchísimas guías y rutinas para mujeres, para distintas partes del cuerpo.



Te pongo un ejemplo de dieta, que es sana sana y te dejará sin hambre ni ansiedad por picar:


Desayuno:-Vaso de leche desnatada: 85 Kcal
-40 gramos de avena: 150 Kcal (puede ser otro cereal también, pero la avena es de los más completos y nutritivos, bueno, y ricos para mí) (la cantidad puedes variarla)
-Una manzana: 60 Kcal (puede ser otra fruta)


Media mañana:
-2 tostadas con pechuga de pavo: 150 Kcal
-Un vaso de zumo de naranja: (puede ser cualquier otro zumo): 100 Kcal


Comida:
-75 gramos de pasta o arroz: aproximadamente 250 Kcal
-100 gramos de pollo: 130 Kcal


Merienda:
-2 tostadas con queso de untar light: 130 Kcal
-Pera: (o cualquier otra fruta): 70 Kcal


Cena:
-100 gramos de pescado o de carne: 100 - 130 Kcal
-75 gramos de ensalada: 70 Kcal


Recena:
-Yogur desnatado: 50 Kcal
-20 gramos de frutos secos: 140 Kcal



Total Kcal: 1.515 Kcal



Esto como base claro, porque un día comerás un tipo de carne u otro, un día un tipo de pasta o arroz diferente, fruta diferente. A veces meterás legumbres en lugar de pasta...

Pero vas a estar seguro mejor alimentada de lo que estás ahora, vas a controlar las calorías que comes, y además no te vas a quedar con hambre ni con ansiedad.

Siempre es orientativo, si tu cuerpo nota que es mucho o poco, varías las cantidades.



Si combinas esto con un poco de ejercicio (además de sacar al perro), además de sentirte sana y viva, seguro que te vas a notar más guapa. Pero si añades ejercicio (por ejemplo 30 minutos en casa de diferentes ejercicios), mete algo más de calorías a la dieta, a lo mejor 200 - 300 Kcal más).







(Rowan o cualquier otra persona entendida en nutrición, si veis algo raro en lo que estoy recomendando, avisad por favor).




De todos modos, esto es lo que te recomiendo yo. Pero si estudias un poco el tema seguro que encuentras cosas muy interesantes.





Por cierto, tienes en esta web una calculadora nutricional muy muy buena: http://www.dietasan.com/

[vero_dalpa]

Uffffffff, eso no es mucha comida????

[Guro]

Si por mucho te refieres a que si te va a engordar y es mala porque es en exceso, no. Si te refieres a que te va a dejar sin hambre y te quitará la ansiedad, sí


Pero vas a estar sana sana. Ojalá todas las personas planificaran un poco su dieta.

[taliesim]

saludos!!


Vero, midiendo 1,60

el peso "ideal" ronda entre los 50/54 kilos

dependiendo de la constitución corporal:

no es lo mismo tener una constitución delgada, o gruesa (y no hablo aquí de gorduras o delgadeces, si no de la anchura de los huesos, la caja torácica, la distancia entre las cabezas de fémur...etc)