EL RINCON DEL FITNESS.

[alber86]

Pues hoy me he llevado una sorpresa DPM, mehe visto depeus de entrenar, y joder, estoy poniendome guay jajajajajaja mañana me pesare y te cuneto, calculo que estoy en 71 kg, ya tengo los oblicuos marcados completos, y los abs salen hasta sentado, me falta pecho, y me estan saliendo mogollón de venas en los hombros y en los oblicuos, loq ue quiere dcri que debo andar en torno a un 12 % de grasa, la cosa no va mas, para final de mes o una semana mas, espero estar en 68kg y empezar el volumen. lo que peor llevo son los braos, que no se oirque no se definen como deberian, peor bueno, tiempo al tiempo.

Las fotos, no se, supongo que por privi es mejor, jajaja, al enos hasta estar seguros de sacar un babeo general que nos proucure una inyección de autoestima jajajaja

[alber86]

Poooor cierto voy a ha hacer un macro pedido de potingues, de una pagina que conoce mi bro, que salen mas baratos, y son de calidaad farmaceirtica, por si queires apuntarte y te los doy cunado me lleguen.

[alber86]

Gurooooo, tic tac tic tac....

[pandorasombra]

Pues yo he perdido la barriga del verano,,,,he dejado de beber cervecita y ya me caben otra vez los vaqueros

Que mal lo pase, cuando me empece a prbar la ropa de invierno,,,y sobre todo unos pantalones de cuero de mentira que tengo mas chulos,,,,y no me cerraba ninguno, se me salian las lorzas....


Cerveza, mala.

[Natalia]

No es la cerveza, pandora, es que con el calor las personas se dilatan

[alber86]

Ya está, 70 kg, fin de la dieta de definción, empezamos volumen...
Guro, mañana hago el fotomont y te lo mando.

[Natalia]

Que rule que rule!!!!

[Guro]

Seré la envidia de las chicas del foro, mándamelo corre

Y de paso vuelve a darme tu teléfono tío, que no sé cómo ha vuelto a desaparecer de la agenda

No sé qué ha pasado, si lo tenía... De hecho recuerdo haberte llamado 20 veces el día del retiro antes de encontrarnos, pero ha desaparecido.

[alber86]

Jajajajaja hoy me hago la nueva y te la envio, por cierto pongo la dieta nueva de volumen a ver que te parece y si alguien me da criticas constructivas.


Dias entreno

1 Comida (desayuno)
50 gr arroz/pasta/avena
100gr jamon/atun/etc o servicio de batido
2 Comida
50 gr arroz/pasta/avena/pan integral
100gr jamon/atun/etc
3 Comida
100gr de arroz/Pasta
200gr de pollo/carne/pescado
kiwi/melon/piña
4 Comida
50 gr arroz/pasta/avena/pan integral
100gr jamon/atun/etc
Entreno:
Durante:
Isotonica + 3 cucharaditas BCAA
Despues:
1 Litro cerveza sin alcohol.
30 min después batido proteina
5 Comida
5 huevos con 3 yemas/tarrina de queso/200gr de pescado
Puñado de frutos secos/2 cucharadas aceite de oliva virgen



Dias no entreno

Comida 1
50gr arroz basmati/pastaintegral/avena
100gr jamon/atun/etc o servicio de batido
Comida 2
50gr arroz basmati/pastaintegral/avena/ pan integral
100gr jamon/atun/etc
Comida 3
Verdura
200gr de pollo/carne/pescado
kiwi/melon/piña
Comida 4
Verdura
200gr de pollo/carne/pescado
Comida 5
5 huevos con 3 yemas/tarrina de queso/200gr de pescado
Puñado de frutos secos/2 cucharadas aceite de oliva virgen



De complementos estoy con un multivitaminico con antioxidantes naturales, con la prot whey 84% y BCAA de cadena ramificada 4:1:1 creo recordar

[EJIDENSE]

Jajajajaja hoy me hago la nueva y te la envio, por cierto pongo la dieta nueva de volumen a ver que te parece y si alguien me da criticas constructivas.


Dias entreno

1 Comida (desayuno)
50 gr arroz/pasta/avena
100gr jamon/atun/etc o servicio de batido
2 Comida
50 gr arroz/pasta/avena/pan integral
100gr jamon/atun/etc
3 Comida
100gr de arroz/Pasta
200gr de pollo/carne/pescado
kiwi/melon/piña
4 Comida
50 gr arroz/pasta/avena/pan integral
100gr jamon/atun/etc
Entreno:
Durante:
Isotonica + 3 cucharaditas BCAA
Despues:
1 Litro cerveza sin alcohol.
30 min después batido proteina
5 Comida
5 huevos con 3 yemas/tarrina de queso/200gr de pescado
Puñado de frutos secos/2 cucharadas aceite de oliva virgen



Dias no entreno

Comida 1
50gr arroz basmati/pastaintegral/avena
100gr jamon/atun/etc o servicio de batido
Comida 2
50gr arroz basmati/pastaintegral/avena/ pan integral
100gr jamon/atun/etc
Comida 3
Verdura
200gr de pollo/carne/pescado
kiwi/melon/piña
Comida 4
Verdura
200gr de pollo/carne/pescado
Comida 5
5 huevos con 3 yemas/tarrina de queso/200gr de pescado
Puñado de frutos secos/2 cucharadas aceite de oliva virgen



De complementos estoy con un multivitaminico con antioxidantes naturales, con la prot whey 84% y BCAA de cadena ramificada 4:1:1 creo recordar

No te lo tomes a mal pero me parece a mi que se te van a achinar los ojos de tanto arroz,

Otra cosa, me parecen muchos huevos al día y cambiarlos por queso en la última comida lo veo un error, el queso es mejor tomarlo en la mañana ya que es un relentizador de quema de grasas aunque para ti no será problema al estar en volumen.

Lo de la cerveza perfecto.

Y ya como último eso de pesar lo que se come para mi se haria insoportable, he tenido dieta muchas veces (musculacion, fittnes, carrera,...) y nunca he podido con eso del peso, lo utilice más en el fittnes, pero en los demás deportes siempre a ojo, el día que me paso por el que me quedo corto.